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¡Las 5 claves para disfrutar de una vida larga y saludable!

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The 5 keys to enjoying a long and healthy life!

¡Las 5 claves para disfrutar de una vida larga y saludable!

Todo el mundo sabe que en un estilo de vida saludable es necesario seguir hábitos que aseguren una existencia plena y sana. Sin embargo, con las prisas del día a día olvidamos aplicar simples consejos como no fumar, hacer deporte o cuidar nuestra alimentación.

Tal y como destacan científicos de la Universidad de Harvard en un estudio, respetar estas recomendaciones puede conllevar un aumento de la esperanza de vida con respecto a quienes no las siguen de hasta 14 años para las mujeres y 12 años para los hombres.

Recuerda aplicar estas claves

1. Vida activa

El sedentarismo solo trae inconvenientes a nuestro cuerpo. Si no puedes realizar ejercicio, sal a caminar al menos media hora al día. Nuestro corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano.

2. Cuida tu alimentación

Debemos ser conscientes al elegir los alimentos que comemos y nos ayudan a disfrutar de una salud adecuada. Es importante seguir una dieta balanceada, rica en alimentos como verduras, frutas, nueces, granos enteros, grasas saludables y ácidos grasos omega-3, y en la que controlaremos otros alimentos poco saludables como carnes rojas y procesadas, bebidas, azucaradas, grasas trans y sodio.

3. No al tabaco

El tabaco es la causa de muerte que más se puede prevenir. El tabaco se relaciona de manera directa con problemas cardíacos y pulmonares y otras patologías graves.

4. Consumo moderado de alcohol

Según el estudio, la dosis máxima recomendada es entre 5 y 15 gramos por día para las mujeres y de 5 a 30 gramos por día para los hombres.

5. Controla tu peso

El exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, ya que aumenta el riesgo de desarrollar graves enfermedades. Intenta que tu índice de masa corporal normal (IMC), se sitúe entre 18.5 y 24.9.

Olvidar estas claves implica consecuencias negativas para nuestra salud; sólo con seguirlas los beneficios están garantizados, pues cuánto más saludable es el estilo de vida de una persona, más larga será su esperanza de vida.

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